【うつ病は治そうとしたらNG！今すぐ簡単にできる３つの方法を伝授！！】
「なんとかしたい！」「ポジティブになりたい！」など、
さまざまな思いを持っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、その変えたい！という思いが、精神疾患を長引かせている可能性があります。
ここで、ある３つのことを実践することで、人生が変わっていきますよ！
では、紹介していきますね！
～うつ病の原因って何なの？？～
うつ病の原因は、実は、「不明」なんです。遺伝性のうつ病もあり、
人の精神に関わることでもあるので、一概には、言えないんです。
しかし、あらゆる原因の側面の１つとして、「ストレス」が大きな原因になります。
例えば「いつも上司や同僚に怒られる→職場のトラブル」、「旦那（嫁）とウマが合わない→家庭内トラブル」、
「引っ越し→環境の変化」、「人事移動→職場の変動」、
「失恋→恋愛面（離婚など）」、なども考えられます！
そして、ストレスによって、起こるのが、「人間の感情」です。
私も１０年間、精神疾患に悩まされ、今は、克服し、
フリーランスとして、働いていますが、
うつ病の方の感情は、常に、「不安」、「恐怖」、「罪悪感」、「劣等感」、「焦り」など、
自身の心の中を、負の感情たちが、まるで負の洗濯機で
かき回されるように動いているはずなんです！
じゃあ、どうやって、克服するのか？という点で
私の経験と専門的な知識を紹介しますので、
ぜひ、やってみてくださいね！
～うつ病改善は簡単！この３つで、あなたも楽になれる～
不安や恐怖の奥には、人生への「焦り」があるではないでしょうか？
しかし、焦りは、人生をますます、悪くしてしまいます。
ですので、まずは、病気を治そうとしないことが１番です！
では、紹介します！
１、自己受容（じこじゅよう）
自己受容（自己受容感）というのは、
「ありのままの自分を受け止める」という意味です。
不安になっている自分や焦っている自分を責めるのではなく、
「そのままでいいよ！」と、自分を受け止めてあげるんです。
そうすると、心が、ホッとして、自然に前向きになり、焦りは消えます。
「悪いように見えることを悪い！と判断することが問題」なので、
今の、病気を受け止めることで、人生は変わっていきます。
今の経験が、糧となって、心理カウンセラーという、仕事をしている人も
山ほどいます。ですので、あなたにとって今起きていることは意味があるので、
焦らずゆっくりと生活していきましょう。
２、自己肯定（じここうてい）
自己肯定（自己肯定感）の意味は、「ありのままの自分を肯定すること」です。
自己受容と、似ていますが、
自己肯定は、自己受容で、一度、自分を受け止めてから次に「それでOK！」と
自分を認め、肯定していきます。
不安になっても、「不安な自分も大好き！」といってあげましょう！
「え？そんなこと思えないよ！」と思うかもしれませんが、そんな自分に対しても、
「そういう自分も大好き！OK！OK！」など、言葉で言ってあげてください。
自己受容や自己肯定を少しずつ、無理なく、毎日実践することで、
心に、前向きな癖がついていきますので、新しい自分を発見することができますよ。
何か、できなかったことができるようになった時も、
「よく頑張ったね！」と、自分をホメる習慣を作っていきましょう！
３、朝のウオーキング
心理学、脳科学でも言われていますが、
朝日を浴びることで、セロトニン（しあわせホルモン）が、脳内に分泌されることが分かっています。
セロトニンは、心を安定させ、前向きな心を作っていきます。
朝日を浴びながらのウオーキングは、「ストレス軽減」「うつ病改善」、「不眠改善」などの効果もあります。
どうしても、朝に、外出ができないという方は、ベランダに出て、朝日を浴びることだけでも効果は発揮されますので、
「約１５～２０分」の日光浴をすると、うつ病は改善されていきますよ！
【まとめ】
うつ病改善には、自己肯定と自己肯定という、「考え方」が大切になります。
この考え方を毎日、自分の脳に染み込ませるようにしていくだけで、
改善されていきます。
この３つのセットが好ましいですが、もし、全部は無理だ、という方は、
まず、ベランダに少し出て、朝日を浴びることからやっていきましょう。
